Wallslide med klarering fra vegg
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå med ansiktet mot en vegg. Gli med underarmene opp langs veggen. På det høyeste punktet løfter du underarmene noen cm ut fra veggen. Hold i ca 7 sekunder før du setter underarmene mot veggen igjen og glir rolig ned.
Aktiv kompleks bevegelighet
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
I stående stilling med en pinne i hendene. 1. Rull rolig med overkropp og strake armer ned til gulvet, stå med strake bein. 2. Bli værende nede med pinnen mens du senker deg ned i dypt huksittende. 3. Reis deg så opp igjen og løft pinnen opp til brystet, albuene peker ut til siden. Fra brystet fører du pinnen opp mot taket og strekker ut armene over hodet. 4. Hold armene over hodet mens du går ned i en dyp knebøy og opp igjen. 5. Før så pinnen langs kroppen og ned mot anklene mens du setter deg på huk igjen. 6. Behold pinnen ved anklene mens du strekker ut i knærne. 7. Rull rolig opp i stående igjen. 8. Avslutt øvelsen med å føre pinnen via brystet, opp til taket og videre strekker deg så langt bakover du kommer.
Sideliggende rotasjon av overkroppen
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på siden med den nederste hånden under hodet og den andre armen strak mot gulvet foran deg. Hold det øverste benet bøyd. Drei overkroppen ved at du fører armen opp og bakover så langt du klarer. Hold stillingen ca 30 sekunder og drei rolig tilbake. Forsøk å holde underkroppen i ro under øvelsen.
Squat to stand m/rotasjon og strekk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy overkroppen frem og ta hendene mot bakken. Ta tak i tærne og dra hoften ned i huksittende med armene på innsiden av knærne. Press knærne ut mot siden hele tiden. Forsøk å rette opp ryggen så mye som mulig. Se på den ene håndflaten og strekk den opp mot taket før armen kontrolleres tilbake til midten før den andre armen føres opp mot taket. Når dette er gjennomført, løftes begge armene opp over hodet. Strekk kroppen opp fra huksittende med armene over hodet.
Hip hinge stretch
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start ståenede med føttene og hendene sammen. Ta et steg ut til siden. Med strake knær skyves hoftene bakover, mens overkroppen bøyes frem mot bakken. Armene strekkes ut og er en forlengelse av resten av kroppen. Hold ryggen nøytral og ikke bøy overkroppen lengre frem enn at knærne holdes strake. Hold ytterposisjonen i et lite sekund før kroppen kontrollert rettes opp. Samle føttene og ta et nytt steg til siden.
Diagonal tøyning overkropp
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på knær med tærne plassert i underlaget slik at vristen er fri. Løft armene opp over hodet, ryggen er rett. Før høyre hånd mot høyre hæl og gjenta det samme til motsatt side. Gjør dette vekselvis.
Sidebøy
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Finn utgangsstillingen ved å stå med føttene pekende rett frem med hoftebreddes avstand. Hold en stang over hodet i cirka skulderbreddes avstand. Det er viktig at armene er strake og holdes som om de er en forlengelse av ryggen. Gjør en sidebøy til den ene siden, returner til midten og gjenta deretter til motsatt side.
Jefferson curl m/stang
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå oppreist og hold en vektstang i begge hender i hoftehøyde. Start bevegelsen ved å trekke inn haken, deretter bøyer du gradvis nakke, brystrygg og korsryggen følger etter. Armene henger ned. Sørg for at du holder en jevn og kontrollert bevegelse. Vend tilbake i utgangsstilling ved å først rette ut korsrygg, brystrygg og nakke.
