Nedtrekk til bryst
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ta et bredt grep, legg deg litt bakover og kikk skrått opp. Press brystkassen fram og trekk stangen ned til brystet. Før langsomt tilbake og gjenta. For å øke bevegelsesbanen og for å engasjere skulderbladmuskulaturen ytterligere kan bevegelsen gjerne startes med å trekke skulderbladene ned og bak og at en "slipper" skuldrene helt opp når en vender tilbake til utgangsposisjon igjen.
Strake rygghev
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg med strake ben og la overkroppen henge ned mot gulvet. Stram opp i magen og i korsryggen, og løft overkroppen i en rolig bevegelse. Under bevegelsen er overkroppen strak. Senk rolig tilbake og gjenta.
Sittende enarms roing
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt med en liten bøy i knærne. I startstillingen er den aktive arm og skulder trukket godt fram og kroppen er svakt rotert mot samme side. Herfra trekkes skulderen og armen helt tilbake mens kroppen roteres med i bevegelsen. Slipp rolig tilbake til startstillingen og gjenta.
Stående hoftestrekk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå foroverbøyd med støtte mot puten. Strekk det aktive benet bakover. Både hofte, kne og ankel skal være strukket mot slutten av bevegelsen. Gjenta med motsatt ben.
Stående hoftefleksjon strak m/kabel
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå med parallelle bein med ryggen vendt mot apparatet, hendene i siden. Kabelen er festet ved bakkenivå og til den aktive foten med en stropp omkring ankelen. Løft beinet opp og frem med strakt kne så langt du kommer. Overkroppen holdes i ro, og kjenn at du har god stabilitet over hoften på standfoten gjennom hele øvelsen. Senk rolig ned igjen og gjenta.
HUR: Knestrekk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt med god støtte i korsryggen, ta tak i håndtakene på siden av apparatet. Press fremsiden av anklene mot ankelputen og strekk begge knærne ut. Senk rolig tilbake og gjenta.
T-bar roing
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå med føttene i hoftebreddes avstand, lett bøyde knær og bøy overkroppen framover. Hold ryggen strak og legg kroppsvekten bakover. Jo mer foroverbøyd du står jo større bevegelsesbane for de brede ryggmusklene (m. latissimus dorsi). Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før armene langs kroppen. Løft stangen mot magen og press skulderbladene sammen i sluttfasen. Senk tilbake og gjenta øvelsen. Dersom øvelsen utføres med hoftebevegelse økes bevegelsesbanen ytterligere.
Precor: Elliptical Crosstrainer, stasjonære håndtak
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Trykk "QUICK START". Juster motstand og hastighet etter eget ønske.
