Sideliggende bekkenhev
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på siden og støtt deg mot den ene albuen. Finn nøytralstillingen av ryggen og bekken. Lag "flat mage" og hev bekkenet til kroppen er strak. Hold i 10-15 sek. og hvil tilsvarende. Gjenta mot motsatt side.
Planken på albuer og tær
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på tær og albuer og finn nøytralstillingen av ryggen og bekken. Lag "flat mage" og stå i denne posisjonen i 10-15 sek.
Dead Bug
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på ryggen med 90 graders bøy i hofter og knær og armene hevet over brystet. Aktivér den nederste og dypeste delen av magemuskulaturen, trekk navlen inn mot ryggraden og lag "flat mage". Samtidig senker du den ene armen og det motsatte benet.
"Sagen" på pilatesball
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plasser albuene på ballen og løft bekkenet slik at du står på tær og albuer. Stram opp i mage- og korsryggregionen, unngå svai i korsryggen. Start en bevegelse i skulderleddet hvor ballen føres fram og tilbake.
TRX Saw
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plasser begge føtter i TRX, med ansiktet fra ankerpunktet og albuer i gulvet. Hold kroppen i strak linje, start en bevegelse i skulderleddet hvor kroppen føres fram og tilbake med samlede og strake ben.
Underkroppsrotasjon m/ball
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på ryggen med benene hvilende på ballen og armene langs siden. Roter vekselvis underkroppen mot venstre og høyre.
BOSU: Planken m/løft av ben
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plasser underarmene på BOSU-en, sett tærne i gulvet og hold kroppen strak. Hold bekken og korsrygg i nøytralstilling og nakken i en naturlig forlengelse av ryggen. Se ned i gulvet. Løft annethvert ben uten at ryggens posisjon forandrer seg.
"Firfot" ben- og armløft
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på alle fire og finn nøytralstillingen i ryggen og bekkenet. Lag "flat mage" og løft det ene benet og den motsatte armen til de er i forlengelse av resten av kroppen. Gjenta motsatt.
