Hopp over boks
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start stående med en boks fremfor kroppen. Gjør et kontrollert hopp over boksen og land på andre siden. Snu deg rundt og gjør det samme igjen. Det er viktig med knekontroll og stabilitet i bevegelsen.
Thruster
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start i en stående posisjon med stangen hvilende på skuldrene. Albuene holdes lett fremfor stangen. Ha tyngden på helene og sett deg ned i en dyp knebøy. Husk å ha hoften under kneleddet i bunnposisjon. Bruk bena til å strekke deg opp, og på toppen av bevegelsen presses stangen opp over hodet. Det er viktig at kraften hentes fra bena i denne øvelsen, og at ryggen holdes i sin naturlige posisjon. Pass på at albuene ikke støter mot lårene i bunn posisjonen.
Kettlebell Clean and Press
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plasser en kettlebell mellom føttene. Ta tak i håndtaket på kettlebell’en med èn hånd. Press hoften fremover og reis deg opp samtidig som du trekker kula opp (kort vektarm) Rotèr hånden slik at kula legger seg inntil håndbaken, hånden inntil brystet og tommel peker bakover. Herfra presser du kula opp mot taket (hvilende mot håndbak/underarm). Følg samme prosedyre ned igjen.
Backlever, tucked
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start hengende opp ned i ringene. Stram mage og rygg.Trekk begge knærne inn til brystkassen, slik at du er i en tucked posisjon. Senk kroppen kontrollert mot bakken. Ansiktet er ned mot bakken. Viktig å holde armene rette gjennom hele øvelsen.
Hanging Windshield Wipers
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Heng i ribbeveggen med begge hender. Før strake bein opp mot ribben du henger i. Fra denne posisjonen fører du strake bein kontrollert ned til en side så langt du kommer. Før de så strake opp igjen mot taket og over til den andre siden.
Rack splitt jerk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start i en stående posisjon med vektstangen hvilende bak på skuldrene i en "rack" posisjon. Det er hoftebredde avstand mellom føttene. Hendene er plassert like utenfor skuldrene. Stram mage og rygg. Start bevegelsen ved å gjøre et raskt, eksplosivt hopp. Splitt føttene, slik at en fot lander fremfor den andre, som i et utfallsteg. På toppen av hoppet presses vektstangen opp mot taket, slik at stangen fanges på strake armer, i en splitt posisjon i landingen av hoppet. Fra landingsposisjonen strekker man bena og inntar stående posisjon med stangen over hodet. Flytt den fremste foten først, så den bakerste. Etter at den stående posisjonen er inntatt senkes stangen kontrollert ned i startposisjon.
Muscle-ups, fra bakken
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Fra en knestående posisjon, trekk deg hele veien opp til ringene med brystkassen. Før ringene tett langs kroppen og gjennomfør vendingen, slik at du kan fullføre øvelsen med å presse deg opp til sluttposisjonen. Kontroller kroppen tilbake til utgangsposisjon. Bruk bena til hjelp i trekk og vendingsfasen ved behov.
Low Handle Prowler Push
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Grip det høyeste håndtaket med et fast grep. Hold grepet og bøy deg fremover med bøyde armer. Anrett deg med en en stabil stilling gjennom hele kroppen. Ta et godt innpust og bygg opp buktrykk rett før du starter bevegelsen. Aktiver kjernemuskulaturen og skyv fremover med bena. Spark fra med forfoten sørg for å ha god kontakt/friksjon mellom forfot og underlaget når du skyver sleden fremover. Husk å puste under øvelsen.
