Hoppende bulgarsk utfall på benk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på ett ben på bakken og det andre plassert på en benk bak deg. Bøy så det fremste benet ditt så langt du kan, strekk eksplosivt opp og gjør et hopp. Land stabilt og gjenta øvelsen. Hold kne over tå under hele øvelsen.
Ettbenshopp på boks
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start stående med en boks fremfor deg. Hold vekten på den ene foten. Gjør et hopp opp på boksen, og stabiliser landingsposisjonen. Strekk ut hoftene og innta en stående posisjon før du forlater boksen. Kroppen skal være helt strak over bokshøyde før du treffer bakken og gjennomfører et nytt hopp.
Hoppende utfall
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start i en splittbøy posisjon. Fra denne posisjonen hopper du opp mot taket og flytter føttene, slik at du lander med motsatt ben frem. I denne øvelsen er det viktig at overkroppen holdes rett, og at kraften av hoppet går oppover. Knestabilitet og kontroll er en viktig faktor for å unngå en valguskollaps i kneet.
Spensthopp på høy boks
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ta god sats - svikt i knærne og bruk armene. Hopp opp på en høy boks. Fokuser på en myk landing med god bøy i knærne.
Ettbens lengdehopp
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på en fot. Hopp så langt frem du kommer. Land mykt og kontrollert på samme bein som du hoppet med.
Kryss hopp
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start med noen singelhopp for å finne rytmen. Stuss opp og ned ved å bruke ankelleddet aktivt. Bevegelsen gjennomføres ved å krysse armene med tauet fremfor kroppen, slik at du hopper gjennom kryssen. Åpne opp armene når tauet har passert føttene. Skuldrene må være avslappet i øvelsen, og det er håndleddene som skaper bevegelse på tauet.
Ettbenshopp sidelengs på boks
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start stående med en boks ved siden av deg. Stå på en fot og gjør et sidelengs hopp opp på boksen. Land på boksen og stabiliser bevegelsen før du hopper videre ned fra boksen. Hopp tilbake, samme veien som du kom. Det er viktig med knekontroll og balanse i denne øvelsen.
Burpee sit-up
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start i en stående posisjon. Start bevegelsen ved å bøye knærne, sette hendene i bakken og strekke bena ut bak kroppen. Senk kroppen kontrollert med raskt ned til bakken og flytt føttene raskt inn under kroppen. Rull bakover, slik at du ligger på ryggen med armene over hodet. Gjør en sit-up og hopp opp fra en dyp knebøy posisjon. Klapp over hodet med strake armer.
