Senior: Knebøy på pute m/lukkede øyne
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på ujevnt underlag med føttene (en pute el.). Lukk øynene og hold de lukket under hele øvelsen. Bøy i knærne og lat som du skal sette deg ned på en stol. Gå så dypt du kan, men ikke lengre enn at knærne er parallelle med gulvet. Pass på at knærne ikke går frem forbi tærne. Reis deg opp igjen og gjenta øvelsen. Det kan være lurt å ha en stol el. i nærheten som sikring.
Stående rotasjon overkropp
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på gulvet med armene i kryss foran brystet. Roter overkroppen rolig fra side til side. Følg med blikket.
Sette og reise seg
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt på en stol med armene i kryss foran brystet. Beveg overkroppen fremover og reis deg opp til stående.
Senior: Nakkerotasjoner i stående
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold hendene samlet bak ryggen og se rett frem. Roter hodet og se så langt du kan over din høyre skulder. Hold posisjonen noen sekunder. Roter hodet så mot venstre side og hold ytterstilling her noen sekunder. Gjenta så øvelsen til begge sider. Forsøk å holde resten av kroppen så stabil som mulig.
Senior: Ettbensstående på pute m/støtte
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på ujevnt undelag med føttene. Hold hendene for en stolrygg el. for støtte. Løft den ene foten fra underlaget og hold balansen så lenge du greier på ett ben.
Gå bakover m/støtte
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Støtt en hånd på en bordplate, kjøkkenbenk e.l. og gå kontrollert bakover.
Sideveis gange i gangbane
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Gå sideveis frem og tilbake i gangbanen. Ikke kryss føttene.
Utfall bakover m/støtte, én hånd
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå bak en stol, legg en hånd på stolryggen for støtte. Sett den andre hånden på hoften. Ta et godt steg bakover med den ene foten, senk deg ned mot gulvet ved å bøye i begge knærne. Press fra mot underlaget med fremre fot og strekk ut i knærne igjen for å komme tilbake til utgangsstilling. Hold ryggen rett under hele øvelsen.
