Aktiv isolert PIP-fleksjon m/støtte
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Hold rundt proksimale falang, rett nedenfor PIP-leddet. Bøy aktivt i leddet og strekk ut igjen uten assistanse fra den andre hånden.
Sittende vekselvis fotplassering på kopp
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt på en stol med beina fra hverandre og plassér en plastkopp opp-ned mellom dem. Løft først den ene foten opp å berør forsiktig koppen med hælen, koppen skal ikke ødelegges eller presses sammen. Plassér så beinet tilbake i utgangsposisjon. Gjør det samme med motsatt bein og gjenta vekselvis.
Ta på nesen liggende på pilatesball i ryggleie
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på en matte med en pilatesball bak deg. Sett deg ned på matten slik at du har ballen bak ryggen. Skyv deg så opp på ballen i ryggleie, behold beina i matten. Hold posisjonen og ta deg vekselvis på nesen med fingrene. Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta.
Kneppe opp knapper
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt på en stol ikledd en skjorte med knappene kneppet igjen. Før knappene ut av hullene.
Knyte skolisser
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt på en stol med åpne sko. Dra lissene over hverandre og knytt de sammen med en enkeltknute. Lag en løkke med den ene enden av lissen og snurr den andre enden rundt løkken og tre den inn i hullet. Dra så sammen. Repeter på den andre siden.
Helle vann i glass
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå foran et bord, med en full flaske og et glass på bordet. Skru korken av med den ene hånden og støtt flasken med den andre hånden. Hell vann i glasset og skru så korken på igjen.
Jenga
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ved redusert funksjon i en side fokuser på å benytte denne så mye som mulig i aktiviteten.
Skru opp muttere på en planke
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Fest skruer i ulik størrelse på en planke. Skru på muttere og vingemutter. Ved redusert funksjon i en side fokuser på å benytte denne så mye som mulig i aktiviteten.
