Foam roller: Brystrygg
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på ryggen med rullen plassert i midtre del av ryggen. Knærne holdes bøyd i 90 grader og bena brukes til å lage bevegelse slik at rullen går opp og ned langs ryggstrekkerne. Du kan også bøye og strekke litt i øvre del av rygg for bedre bevegelse. Ømme punkter jobbes litt ekstra med.
Foam roller: Bakside lår
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt på bakken og la det ene låret hvile på rullen, mens du legger det andre benet over som en vekt. Bruk armene til bevege kroppen opp og ned, slik at du kan rulle opp og ned i lårbenets retning. Start nede ved knehasen og jobb hele veien opp til sitteknuten.
Foam roller: Bakside legger
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
I sittende stilling, plasser armene bak deg for støtte. Legg skumrullen nederst på leggmuskulaturen og rull opp mot knehasen og ned igjen mot ankelen.
Foam roller: Utside lår
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på siden, slik at foamrolleren er posisjonert på utsiden av låret, like ved hoften. Sett den øverste foten opp fremfor den underste foten og bruk den til å stabilisere kroppen mens du lener deg på strake armer eller albuen. Rull opp og ned langs hele låret.
Foam roller: Fremside lår
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
I plankeposisjon. Legg skumrullen rett over kneet. Stabiliser med armene og hold rygg og mage rett. Skyv med armene og rull i jevn bevegelse opp og ned på låret.
Foam roller: Øvre rygg - i skråbenk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå i et skråbrettstativ med ryggen mot skråbrettet. Plasser foam rolleren under brystryggen. Bruk beina til å bevege deg slik at foam rolleren ruller langs ryggen.
Foam roller: Utside rygg m/ armbevegelse
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på siden på rullen med bøyde ben og nederste arm strak og som støtte i gulvet. Start fra nedre del av ribbena og rull hele veien opp til armhulen. Jobb ekstra med de ømme punktene, spesielt i regionen oppe ved armhulen. Her kan du også løfte armen opp og ned for å få mer strekk på muskulaturen.
Foam roller: Øvre rygg - i skråbenk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå i et skråbrettstativ med ryggen mot skråbrettet. Plasser foam rolleren under brystryggen. Bruk beina til å bevege deg slik at foam rolleren ruller langs ryggen.
