Isometrisk ulnardeviasjon m/ knyttet hånd
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Hold hånden knyttet og press lillefingersiden ut samtidig som du gir motstand med den andre hånden. Håndleddet skal holdes stabilt i nøytralstilling under hele øvelsen. Hold presset i 3-5 sekunder.
Knyte fingrene m/ stabilt håndledd
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Legg lett motstand på håndryggen og hold håndleddet stabilt mens du bøyer fingrene lett, slapp av og bøy igjen.
Statisk håndleddsfleksjon m/hantel
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt på en stol med underarmen hvilende mot bordet og håndleddet rett utenfor bordkanten. Hold en hantel i hånden, håndflaten peker opp. Hold posisjonen med nøytrastilling i håndleddet.
Strekk av fingre m/ stabilt håndledd
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
La håndflaten peke opp, legg motstand mot håndflaten samtidig som du strekker fingrene, slapper av og strekker igjen. Sørg for å holde håndleddet stabilt under hele øvelsen.
Underarmsøvelse m/strikk (ulnardeviasjon)
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt med underarmen på låret. Hold den ene enden av strikken i den passive hånden og ha et godt grep om den andre enden av strikken. Hold underarmen slik at tommelen peker oppover og strikken slik at den er parallell med underarmen. Bøy håndleddet fra deg slik at strikken strammes.
Underarmspronasjon med strikk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Kryss underarmene og la den underste underarmen støtte seg på bordflaten, mens den øverste underarmen hviler oppå med håndbaken pekende ned. Hold tak rundt strikken med hver hånd. Roter den øverste underarmen slik at håndbaken blir pekende opp og strikken strammes.
Håndleddsstabilisering mot strikk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plassér en sirkulær strikk rundt håndbakene, hold nevene knyttet. Tommelfingersiden peker opp. Hold håndleddene stabile i nøytralstilling. Strekk strikken mellom hendene.
Radialdeviasjon håndledd m/hantel
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt på en stol med underarmen hvilende mot bordet og hånden rett utenfor bordkanten. Hold en hantel i hånden, tommelfingersiden peker opp. Bøy og strekk i håndleddet.
