BOSU: Ettbens knebøy
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på en fot litt frampå BOSU-en. Bøy i kne og hofteledd til du har ca. 90 grader i knærne. Strekk så opp igjen til utgangsstillingen. Vær nøye med å ha kne over tå.
Slides: utfall bakover
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Fest blikket på et punkt foran deg. Trekk inn magen, plasser den ene foten på matten og skli bakover. Senk bakre kne mot gulvet. Press den fremste foten ned mot gulvet, stram magen og dra det bakre benet tilbake til utgangpunktet.
Sideliggende hofteadduksjon
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sideliggende med øverste legg i bred slynge og øverste arm som støtte. Slynge ca 50 cm over underlaget. Opphengspunkt over knær. 1. Løft nederste ben 2. Løft bekkenet til kroppen er strak ved å presse øverste ben ned i slyngen 3. Returner til utgangsstilling.
Sideveis gange m/miniband rundt ankel
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plasser et miniband rundt anklene og still deg i en bredbeint posisjon slik at du får godt spenn i minibandet. Bøy lett i hofter og knær og plasser hendene på hoftene. Gå sideveis samtidig som du hele tiden beholder et spenn i strikken, samt lett bøy i hofte og knær.
Balansepute: stående benhev ut m/strikk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på balanseputen med strikken festet rundt den ene ankelen. Hold balansen og før det aktive benet ut til siden og tilbake. Hold knærne strake. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Kombinerte hoftebevegelser m/strikk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå med en sirkulær strikk omkring anklene dine. Løft det ene beinet opp fra underlaget og hold balansen. Mot strikkens motstand fører du først beinet strakt ut til siden, så bakover og videre fremover. Vend tilbake til utgangsstilling og gjenta.
Sideveis gange m/ benløft og miniband
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plasser et miniband rundt anklene og still deg i en bredbeint posisjon slik at du får godt spenn i minibandet. Bøy lett i hofter og knær og plasser hendene på hoftene. Gå to steg til siden samtidig som du beholder et spenn i minibandet, samt lett bøy i hofte og knær. Etter to steg løfter du kneet på samme side som retningen du går mot opp mot brystet. Senk beinet ned igjen. Gå så to skritt til den andre siden før du løfter kneet på det andre beinet. Ha hele tiden et drag i minibandet.
BOSU: Knebøy med balanse
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på toppen av BOSU-en. Sett en fot på gulvet til siden for ballen i det du bøyer i hofte og knær. Pass på å holde kne over tå og rett rygg. I det du skyver fra og strekker tilbake til utgangsstillingen løfter du det ene benet og blir stående på ett ben på toppen av BOSU-en. Hold noen sekunder før du setter ned foten og gjentar til andre siden.
