Ettbenshopp mellom balanseputer
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plasser to balanseputer ved siden av hverandre, ca 20-50 cm mellom. Stå på ett bein på en av balanseputene. Hink sideveis fra en balansepute til en annen, land på samme fot som du hopper med. Land mykt og gjennvinn balansen før du hinker tilbake.
BOSU: Stasjonært utfall
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sett en fot på toppen av BOSU-en og plasser den andre foten et godt steg tilbake. Bøy i knærne og senk kroppen ned og litt framover. Pass på at du har knær over tær. Strekk opp igjen til utgangsstillingen og gjenta.
Stående glidning av bein i alle retninger m/slide
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå oppreist med hendene plassert på hoften. Det aktuelle beinet er plassert på en slide e.l. for å redusere friksjon mot underlaget. Gli beinet langs gulvet; fremover, til siden og bakover. Det andre beinet holdes i samme stilling under hele øvelsen.
Sluttekstensjon i kne m/strikk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på gulvet med en strikk rundt det ene kneet og lett bøyde knær. Strekk så kontrollert ut i kneet, unngå overstrekk. Slipp så rolig opp til lett bøy igjen.
Oppsteg på trinn med benløft
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sett ett ben på kassen som står foran deg. Vær påpasselig med at kne og tå peker rett frem i samme retning. Legg all vekten på det benet som står på trinnet. Løft deg opp med det benet som står på trinnet. Stram forsiden av lår og setet slik at du strekker ut det benet du står på. Motsatt ben løftes opp i bøy. Senk deg rolig ned igjen og gjenta med samme ben.
Tapping ned fra step uten støtte
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå oppreist på en stepkasse med hendene i siden. Før det ene beinet frem foran kassen, senk deg så ned mot gulvet med det andre beinet. Berør underlaget med tåspissen og vend tilbake.
Vektoverføring m/ett ben på en step-benkand
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plassér det aktive benet på en step-benk, et trappetrinn eller lignende. Lén deg forover og legg vekten over på dette benet, samtidig som du bøyer i kneet og merker spenningen i lårmuskulaturen på forsiden. Deretter strekker du benet og legger vekten over på det bakerste benet igjen.
Eksentrisk ettbens knebøy på skråbrett
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå med strake ben på ett skråbrett. Løft opp det ene benet og gjør en knebøy på ett ben. Skyv opp igjen med begge bena.
