Slå på håndflater m/partner
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå i plankeposisjon på hender og føtter med hodene mot hverandre. Begge løfter så høyre hånd fra underlaget og slår på partnerens håndflate. Gjenta med motsatt hånd. Magemuskulaturen er aktivert og kroppen holdes strak under hele øvelsen.
Rygghev m/avlevering av ball til partner
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på magen på to matter med hodet mot hverandre og armene over hodet. Den ene holder en ball i hendene. Begge løfter så overkroppen opp fra underlaget og ballen overleveres fra den ene til den andre. Senk overkroppen ned igjen og gjenta. Se ned i gulvet under øvelsen.
Parøvelse: planke på hender
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Den ene personen står i plankestilling på hender med strake armer. Partneren tar tak rundt anklene og løfter bena til partneren opp til kroppen har strak stilling. Personen som står, slipper annenhver fot mens partneren forsøker å holde kroppen rett og stabil uten å rotere i bekkenet.
Hopp over/rull under partner
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Den ene personen ligger på ryggen på matte mens partneren står ved siden av i plankestilling på hender og tær. Personen på ryggen begynner å rulle mot partneren, og partneren hopper da over og lander i plankestilliing igjen. Rollene byttes så om og øvelsen gjentas.
Parøvelse: sloss om ball
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Begge står på ett ben med begge hender på en felles ball. Hink mens dere sloss om ballen, hele tiden med begge hender på ballen.
Baklengs utfall med partner
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå med siden til en stol el. som du støtter deg på. Stå på ett ben med en liten bøy i kneet. Løft tærne opp fra gulvet, slik at du hovedsaklig har all vekten på hælen. Be en partner holde motsatt ben. Beveg deg så langt bakover du klarer og bruk baksiden av låret på det benet du står på for å dra deg frem til startstilling.
Hopp over/kryp under partner
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Den ene står i plankestilling på tær og hender. Den andre står oppreist ved siden av, hopper over og deretter kryper under partneren.
Copenhagen Adduction (kort)
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på siden med underarmen og den nederste foten i underlaget. Partneren står bak og holder rundt kneet på det øverste beinet. Løft kroppen opp fra underlaget samtidig som du løfter det nederste beinet inntil det andre. Løft deg opp til du har en strak linje gjennom kroppen. Senk deg så ned til utgangsstilling igjen. Øvelsen utføres i rolig tempo.
