Enkel instruks i bruk av Mini-PEP
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Dette er et eksempel på en enkel instruksjon for bruk av mini-PEP. Lukk munnen rundt munnstykket og trekk pusten rolig inn gjennom nesen eller munnen. Blås ut uten å anstrenge deg for mye. Hold skuldrene avslappet. Gjenta dette 5-15 ganger i flere serier.
Leppebrems
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Pust ut med halvåpne lepper (som om du blåser på noe varmt). Leppebrems hjelper til å roe ned pusten og bidrar til å holde luftveiene åpne under utpusten. Dette reduserer tendensen til luftveiskompresjon.
Lage bobler
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Pust gjennom et sugerør plassert i et glass med vann og lag bobler. Varier kraft og varighet på utpust.
Hvilepust
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på ryggen og la hendene hvile på bevegelsessenteret. Prøv å vær bevisst og tilstede på hvert åndedrag du tar.
Ryggliggende armløft
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på ryggen med bøyde knær og fotsålen i gulvet. Stram bekkenbunnsmusklene. Hold strake armer og beveg dem over hodet og tilbake igjen, mens du har kontakt med bekkenbunnsmusklene.
Blåse fjær
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt på en stol inntil ett bord. Plasser en fjær på bordet. Forsøk å blåse fjæren bortover bordet.
Lang utpust
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Lag trutmunn og “blås ut” et lys langsomt.
Bevegelighet i bryst og brystrygg
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Trekk pusten inn. Pust ut og beveg øverste arm til loddrett posisjon, følg armen med blikket. Stopp opp og pust inn. Pust så ut igjen og beveg armen ytterligere til du kjenner at det strammer i brystmuskulaturen. Bli i stillingen og pust inn. Pust ut samtidig som du fører armen tilbake til utgangsposisjon.
