Copenhagen Adduction (lang)
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på siden med underarmen og den nederste foten i underlaget. Partneren står bak og holder rundt ankelen på det øverste beinet. Løft kroppen opp fra underlaget samtidig som du løfter det nederste beinet inntil det andre. Løft deg opp til du har en strak linje gjennom kroppen. Senk deg så ned til utgangsstilling igjen. Øvelsen utføres i rolig tempo.
Nordic hamstrings
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen framover mens du spenner lår-hofte-rygg muskulaturen, og holder rygg og hofter strake. Brems bevegelsen ned mot gulvet så nærme gulvet du klarer og når du ikke klarer å bremse mer tar du imot med armene og skyver deg opp tilbake til startstilling.
Hopp opp på BOSU, land på ett bein
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på to bein og med en BOSU et godt steg foran deg. Hopp opp på BOSUen og land på ett bein. Land kontrollert og med god svikt i kneet.
Ettbenshopp sidelengs på boks
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start stående med en boks ved siden av deg. Stå på en fot og gjør et sidelengs hopp opp på boksen. Land på boksen og stabiliser bevegelsen før du hopper videre ned fra boksen. Hopp tilbake, samme veien som du kom. Det er viktig med knekontroll og balanse i denne øvelsen.
Ettbenshopp mellom balanseputer
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plasser to balanseputer ved siden av hverandre, ca 20-50 cm mellom. Stå på ett bein på en av balanseputene. Hink sideveis fra en balansepute til en annen, land på samme fot som du hopper med. Land mykt og gjennvinn balansen før du hinker tilbake.
Ettbensstående på balansepute
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på balanseputen og hold balansen. Løft det ene benet og bøy kneet, mens du holder balansen på det andre benet, så lenge du klarer. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Tåhev på skråbrett m/støtte
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Plassèr føttene på et skråbrett. Løft deg opp i en tåhev. Senk deg rolig ned igjen. Bruk en vegg eller ribbevegg for støtte.
Knestående skulderekstensjon
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på knærne med armene rett framfor kroppen og ha en slynge i hver hånd. Stabilisér i mage og korsrygg. Len kroppen framover ved å føre armene rett fram slik at de peker over hodet. Press armene ned mot underlaget for å komme tilbake til utgangsstillingen.
