Korsfestet
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start i enhånds sideplanke med kula stående på gulvet ved hofta. I ett drag trekk kula i rett linje opp mot taket til kula er i en rett linje med hånden som er i gulvet. Senk i samme bane og gjenta.
Skulder protraksjon i slynge
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå med tærne i gulvet og støtt deg i stroppene med strake armer. Ha en slynge i hver hånd og skyt rygg. Stabilisér i mage og korsrygg. Senk overkroppen, uten å bøye i albuene men ved å slippe skulderbladene mot hverandre. Press rolig tilbake til utgangsstillingen.
Enarms skulderpress m/bunnen opp
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå oppreist med en hånd i siden. Fiksér mage- og korsryggregionen og hold en kettlebell med bunnen opp i den andre hånden i skulderhøyde. Løft kettlebellen opp over hodet til albuen er strak. Senk rolig ned igjen og gjenta.
Stående skulder adduksjon m/ strak arm
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stående sideveis med hånd i Powergrip. Powergrip i hoftehøyde, festet i et tau. Tau loddrett i utgangsstilling. 1. Len strak kropp ut til siden ved å bevege strak arm ut fra kroppen 2. Beveg armen frem og tilbake 3. Returner til utgangsstilling ved å presse strak arm inn mot kroppen
Skulderprotraksjon m/ball i ryggliggende
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på ryggen med bøy i hofter og knær, fotsålene i gulvet. Hold den ene armen strakt opp mot taket med en ball i hånden. Før armen ytterligere opp mot taket med strak arm slik at skulderbladet beveger seg ut mot siden. Overkroppen ligger ellers helt i ro. Senk armen ned igjen.
Slides: Supermann på tå dobbelt inntrekk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på alle fire med hendene plassert midt på matten, trekk inn navlen og hold den inne når du sklir fremover med armene. Press håndflatene ned i gulvet, og hold hoften rett. Trekk begge hender tilbake til utgangspunktet med et tak, når du mister kontroll over mage og rygg.
Table Top m/fingre vendt frem
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Start sittende på gulvet med føttene plassert i bakken, hendene er plassert under skuldrene med fingrene pekende fremover. Trekk skulderbladene sammen samtidig som du skyver hoften opp mot taket. Markér endeposisjonen. Senk hoften ned og gjenta.
Vandring m/ball
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg med strak kropp på ballen. Støtt deg på strake armer og begynn å vandre framover på ballen. Stram godt opp i mage- og korsryggregionen under utførelsen. Vend tilbake og gjenta.
