Sittende albueekstensjon
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sittende rett under opphengspunkt med strake ben og hender i Powergrips. Powergrips i midjehøyde. 1. Løft setet ved å presse skuldre ned og strekke ut albuer 2. Returner til utgangsstilling
Stående utfall bak
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stående med ryggen mot opphengspunktet og en fot i stropp bak kroppen. Stropp i knehøyde. Loddrette tau i ytterstilling.
1. Utfør utfall bakover (beveg kroppen bakover ved å bøye i kne på fremste ben og føre benet i stropp bakover)
2. Returner til utgangsstilling ved å strekke ut standben
TRX Hamstring Curl og Hip Press
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på ryggen med setet i gulvet og begge helene i TRX. Trekk helene inn mot setet samtidig som du hever bekkenet opp fra gulvet til hoften er rett og kneet har 90 grader.
Stående skulder T-press
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stående bakoverlent en armlengde bak opphengspunkt med stropper på albuer. Stropper i midjehøyde. Hold armer strake og på skrå fremover. 1. Løft strak kropp frem ved å presse armer bakover inn i stropper 2. Returner til startposisjon.
TRX Single Leg Squat Jump
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på gulvet med en fot, strekk motsatt ben foran deg. Hender i TRX og albue rett under skulder. Senk setet mot gulvet, rett ut albue og skyv opp gjennom helen og hopp.
Sideliggende hofteadduksjon
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sideliggende med øverste ankel i smal slynge og øverste arm som støtte. Slynge ca 60 cm over underlaget. Opphengspunkt over ankler.
1. Løft nederste ben
2. Løft bekkenet til kroppen er strak ved å presse øverste ben ned i slyngen 3. Returner til utgangsstilling.
Mageliggende hoftefleksjon m/ strake ben
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stående på hender og knær med ankler i to stropper. Stropper i høyde med albuer. Opphengspunkt over ankler.
1. Strekk bena så kroppen blir strak
2. Bøy i hofter med strake knær for å trekke føtter mot brystet 3. Returner til utgangsstilling
Sittende kroppsheving
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sittende rett under opphengspunkt med 90 grader i knær og føtter i underlaget. Hender i Powergrips. Powergrips i høyde med hender når armer strekkes over hodet.
1. Løft setet ved å trekke kroppen opp med albuer ut til siden
2. Returner til utgangsstilling
