Firfotstående posisjon "nakke"
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå på alle fire. Løft hodet slik at det er i forlengelse av overkroppen. Press den øvre del av ryggen opp mot taket slik at du unngår å "henge" i skulderpartiet. Trekk deretter haken inn samtidig som du forsøker å gjøre nakken længre. Dette er nakkens nøytralstilling. Hold stillingen mens du puster normalt i 10-30 sek.
Firefotsstående nakkerotasjon
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå i firefotsstående på en matte. Roter nakken i ett rolig tempo fra side til side.
Ekstensjon nakke i slynge
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Ligg på siden med hodet trygt plassert i en slynge, slik at du føler at du kan slappe skikkelig av i nakkemuskulaturen. Bøy hodet rolig bakover. Før rolig tilbake til utgangsstillingen.
Strekk av nakken
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Still ryggstøtten på en benk til 20 grader. Brett et håndkle eller legg en liten pute mellom benken og brystet. Sitt mot ryggstøtten med pannen hvilende inntil. Strekk opp i nakken slik at pannen løftes cirka 5 cm fra benken til den er i en rett forlengelse av kroppen.
Nakkebøyning m/ball
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå mot veggen og plasser ballen i ansiktshøyde. Trekk haken tilbake og press pannen mot ballen. Skyt deretter haken framover samtidig som du bøyer hodet litt bakover. Vend tilbake til utgangsstillingen og gjenta.
Ryggliggende nakkerotasjon
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Fest stroppen rundt hodet. Ligg på ryggen med bøy i hofter og knær. Rotér hodet vekk fra trekkapparatet i en rolig og kontrollert bevegelse. Slipp rolig tilbake til utgangsposisjon og gjenta øvelsen.
Bøy av nakken
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Sitt på en benk og still støtten slik at den står rett opp i 50 grader. Len hodet inntil. Trekk haken litt inn og løft hodet såvidt opp fra benken.
Nakkefleksjon m/strikk
Klikk her for øvelsesbeskrivelse
Stå eller sitt. Fest en strikk omkring hodet, festepunktet for strikken er bak deg. Før hodet fremover og nedover mot strikkens motstand, haken føres mot brystbenet. Vend tilbake og gjenta.
